Inainte sa incepi sa schiezi ar trebui sa te incalzesti putin. Fa in asa fel incat sa devina o obisnuinta, sa nu pornesti la vale fara sa fi trecut de rutina incalzirii. Incalzirea va face sangele sa circule mult mai bine si mai rapid prin muschi, totodata muschi se vor relaxa iar incheieturile se vor simti mai usoare, se vor "unge" ca sa spune asa, deci riscul accidentarilor va scadea semnificativ. Este o idee buna sa faceti o incalzire a intregului corp, dar neaparat trebuie sa insistati asupra muschilor care fac aproape toata treaba: partea superioara si inferioara a picioarelor, fesele, spatele si gatul.

O scurta alergare sau un mers rapid sunt exercitii simple pe care le poti face inainte de a incepe coborarea. Alergarea si mersul rapid iti va creste pulsul si totodata respiratia. Dupa alergare niste exercitii de stretching ar fi perfecte. Exercitii pentru intinderea cvadricepsilor si a femuralilor, a muschilor din zona lombara si pe cei ai umerilor.



De asemenea o incalzire buna ar fi urmatoarea. Alergati pe partie in vale si dupa aceea in deal, sarituri cu genunchi la piept (sau cat se poate) sarituri laterale. Toate acestea trebuiesc efectuate pana cand simtiti ca v-ati incalzit, ca circula altfel sangele.



Aveti mai jos o serie de exercitii care sunt folositoare inainte de a incepe sa schiati:

rotatii de cap - folositoare pentru gat te va ajuta sa te relaxezi
rotati de trunchi - se vor incalzii muschii lombari
rasuciri de trunchi - se vor incalzii muschii spatelui si intercostalii
aplecari de trunchi - pentru intinderea muschilor spatelui, ai umerilor, si ai picioarelor
fandari frontale - pentru incalzirea muschilor piciorului
fandari laterale - pentru incalzirea muschilor piciorului
pendulari ale piciorului - pentru incalzirea soldurilor si feselor

Dupa o zi lunga de schi, cu multe coborari ar fi bine sa faceti niste exercitii de relaxare (stretching) a muschilor, ca sa nu aveti febra musculara.