Ca sa poti sa spui ca esti pregatit pentru sezonul de schi iti trebuie putin mai mult decat un echipament si un skipass. Corpul trebuie sa fie si el pregatit, in special o serie de muschi care sunt suprasolicitati in timpul practicarii schiului. Cel mai mare set de muschi al piciorului, care se prinde de bazin, coboara spre genunchi pe partea din fata a coapsei si se prinde pe rotula. Acesta este cvadricepsul, si pentru ca vine sezonul, va trebui pregatit pentru efort.

Cei patru muschi care formeaza cvadricepsul sunt aceeia care actioneaza atunci cand terminati un viraj si efectuati extensia pentru a porni spre virajul urmator. Tot ei actioneaza ca niste amortizoare atunci cand aterizati la o saritura. Toti acesti muschi se impreuneaza in zona rotulei, formand un tendon foarte puternic. Acest tendon trebuie sa directioneze toate fortele catre rotula, fara a suferi vreo intindere sau ruptura.



Puneti degetele pe genunchi si simtit rotula. Dupa asta, urcati cu degetele spre bazin, imediat dupa terminarea partii tari (rotulei) veti simti o portiune moale, in zona aceea este tendonul. Tendonul acesta este locul cel mai solicitat la schiori si alergatori.

Problemele care apar pot varia de la mici senzatii de inconfort pana la rupturi de tendon. Pentru a preintampina aceste incidente neplacute ar muschiul si tendonul ar trebui antrenat. Sunt multe exercitii care te pot ajuta sa iti protejezi cvadricepsul si tendonul , spre exemplu , fandarile efectuate cu sau fara greutate, mobilizeaza toti muschi din cvadriceps si tensioneaza tendonul. La fel de bune sunt si genuflexiunile, fiind recomandate pentru rezistenta.
Este recomandat sa nu folositi greutati mari si sa lucrati pentru rezistenta muchilor la efort indelungat, adica sa efectuati cat mai multe repetari cu greutate mica. Ideea este sa efectuati aceste exercitii inainte de a ajunge pe partie.

Ce se intampla daca ajungeti pe partie si dupa o cazatura simtiti o durere in spatele rotulei ? Daca durerea este de intensitate mica spre medie, dar puteti sa indreptati piciorul din genunchi atunci o sa mai puteti schia, si relativ repede. Daca durerea este una puternica ar trebui sa pipaiti zona in care se afla tendonul, in cazul in care observati o discontinuitate, sau mai rau va doare asa de tare incat nu puteti sa atingeti, atunci clar trebuie sa vizitati un medic ortoped.

Efectuand un antrenament usor inainte de inceperea sezonului, si o incalzire usoara a genunchilor inainte de fiecare coborare va scadea foarte mult riscul unei asemenea accidentari.