Pagina 1 din 2 1 2 UltimulUltimul
  1. Avatarul lui rares

    Schiul si mersul pe bicicleta

    De ce e mersul pe bicicleta bun pentru a te mentine in forma pentru schi? In primul rand, pentru ca solicita cvadricepsul si core muscles, care de asemenea sunt folositi in timp ce schiezi, iar genunchii si gleznele nu sunt solicitate aproape deloc.

    In al doilea rand este un exercitiu aerobic foarte bun si, ca si schiul, mersul pe bicicleta are momente in care trebuie sa cresti intensitatea pentru a continua, ceea ce inseamna cresterea pulsului. Joggingul presupune mentinerea pulsului tot timpul la un nivel ridicat si genunchii solicitati, in timp ce la mersul pe bicicleta, pulsul variaza si in functie de teren.

    Daca ti-ai propus sa iti pastrezi muschii si plamanii in forma pe perioada verii mersul pe bicicleta ofera aceasta posibilitate. Pentru a putea avea succes ar trebui sa ai o bicicleta cat de cat noua, cu 18 sau 21 de viteze, pentru a nu obosi in primul sfert de ora. Nu ai nevoie de munti ca picioarele tale sa aibe parte de un antrenament complex. Poti varia intensitatea prin schimbarea vitezelor.

    Cele mai bune antrenamente sunt acelea care nu te plictisesc, deci ar fi indicat sa iti schimbi traseul cat se poate de des. Poti gasi o gramada de variante aproape de zona unde stai.

    Cateva sfaturi pentru a avea un antrenament reusit

    Pedaleaza la o viteza mai grea. Urca dealul cu o viteza mai grea (lantul sa fie pe un pinion mic si o foaie mare) pentru a simti cum creste pulsul si cum cvadricepsii incep sa arda. Nu insista prea mult, schimba viteza cand nu prea mai poti. Incearca sa pedalezi pe perioade din ce in ce mai lungi.

    Incearca sa folosesti ambele picioare tot timpul. Aceast proces are loc atunci cand un picior apasa pe pedala, iar celalalt ridica pedala. Manevra este des intalnita la cei care se antreneaza pe bicicleta in sali de fitnes. Acest procedeu creste mult randamentul antrenamentului.

    Incearca sa iti pastrezi pulsul ridicat cam pe toata durata antrenamentului. Variantele ar fi scurte perioade de pedalare la viteza maxima sau la forta maxima.

    Nu uita sau te hidratezi, chiar daca nu simti nevoia. Poarta o casca si respecta regulile de circulatie. Nu uita sa ai niste biscuiti pe la tine in cazul in care te fugaresc cainii.

  2. Avatarul lui alexoffroad
    mi-a placut mult faza cu biscuitii si cu cainii
    te las sa o incerci tu cu cei 7 (sapte) ciobanesti de la stana cu care am avut de hartza sambata :-P
    "But I find holy redemption
    When I put this car in drive
    Roll the windows down and turn up the dial" Maren Morris

  3. Avatarul lui popika
    poate ca e mai bine sa mentionam ca la urcarea in panta cu foaie mare si pinion mic, se pedaleaza stand pe sea si nu in picioare si astfel veti avea parte de efectele de care zicea Rares si de eficacitatea exercitiului.

    DON'T RIDE FASTER THAN YOUR GUARDIAN ANGEL CAN FLY!

  4. Avatarul lui rares
    good point popika

  5. Avatarul lui malutzu
    nu m-Am prins la faza cu biscuitii. arunc in caini sa le sparg capul sau ii mananc eu ca sa pedalez mai rePede? ca maidanezii de la mine de la bloc nici nu se uita daca nu e carne

  6. Avatarul lui alexoffroad
    Incearca sa folosesti ambele picioare tot timpul. Aceast proces are loc atunci cand un picior apasa pe pedala, iar celalalt ridica pedala. Manevra este des intalnita la cei care se antreneaza pe bicicleta in sali de fitnes. Acest procedeu creste mult randamentul antrenamentului.

    Ca sa reusesti chestia asta cu ambele picioare, trebuie fie sa ai sistemul mai vechi de ratrape (in general se gasea la semicursiere) sau sistemul mai nou de clip-in (pantofi speciali care se prind in pedale, au niste cleme pe talpa si pe pedale).

    Referitor la partea cu efortul: la ciclism este recomandabil sa incerci sa ai o cadenta constanta a pedalatului, indiferent de panta / rampa / etc. Dozarea efortului se face prin schimbarea vitezelor astfel incat sa ramana cat de cat constanta cadenta de pedalare. Asta ajuta foarte mult la anduranta, la suflu.

    Atentie insa cand incercati ceea ce spunea Rares si a precizat si Popika - daca pedalati pentru efort mai mare (foaie mare pinion mic) - atentie la pozitia coloanei, pentru a nu solicita in pozitii defectuoase.

    Si dati-mi voie sa nu fiu de acord ca trebuie sa ai o bicicleta noua cu 18 sau 21 de viteze, sau mai stiu cate... Se poate merge pe bicicleta si daca este un single-speed (adica are numai o foaie si numai un pinion), si este foarte folositor si pentru muschi si pentru suflu.

    just my 2 cents
    "But I find holy redemption
    When I put this car in drive
    Roll the windows down and turn up the dial" Maren Morris

  7. Avatarul lui LeGo1aS
    eo eram pe partie la baisoara acum cativa ani si au iesit cativa caini din padure mau alergat .. noroc k eram cu skiurile in picioare )

  8. Avatarul lui dragacatalin
    Citat Postat în original de LeGo1aS Vezi post
    eo eram pe partie la baisoara acum cativa ani si au iesit cativa caini din padure mau alergat .. noroc k eram cu skiurile in picioare )
    bine ca nu erau si cainii pe skiuri
    When Chuck Norris skis trees get out of his way.

  9. Avatarul lui LeGo1aS
    da da )

    Si cu covrigi in coada )
    Ultima modificare făcută de popika; 06.08.2008 la 07:36. Motiv: Posturi consecutive

  10. Avatarul lui john_dude
    ...eu m-am dotat cu spray paralizant anticaini, dar n-am apucat sa fac proba pe niciunul; parca stiu ai naiba acum, nu se mai apropie asa tare
    ...tot incearca sa ma convinga cineva cu papucii astia cu clip; probabil ca daca te inveti cu ei nu mai poti fara. Presupun ca e mult mai ok cu ei, nu-ti sar picioarele de pe pedale pe coborari denivelate de ex, poti sa si tragi cu celalat picior de pedala, etc, insa si daca e sa cazi si n-apuci sa iesi din pedale nu aterizezi prea bine. Avem exemple
    ...pai acum zeci de ani cine avea bicicleta cu viteze? Si erau care ajungeau unde acum noi ne vaitam ca nu ajungem cu astea...
    Ultima modificare făcută de john_dude; 23.08.2008 la 20:32.

  11. Avatarul lui alexoffroad
    @john : vezi ca se poate regla din cleme si suruburile de pe talpa cat de usor sau cat de greu se desprind pantofii speciali de pe pedale - asta ca sa eviti (pe cat posibil) situatiile de cazaturi in care ramai cu picioarele prinse de pedale
    "But I find holy redemption
    When I put this car in drive
    Roll the windows down and turn up the dial" Maren Morris

  12. Avatarul lui john_dude
    ...au cazut biciclisti cu experienta, la ce sa ma mai astept eu? Mie personal nu-mi place sistemul, fiindca folosesc bicicleta si sa dau fuguta dupa paine; si n-am chef sa iau mereu pantofii aia. Da, stiu ca exista si pedale cu 2 fete dar nici alea nu ma conving

  13. Avatarul lui omurau
    Biciclete cu 18 viteze nu mai gasesti decat china made in supermarket, grupurile shimano de la alivio inclusiv in sus au 3*8 sau 3*9 cele de top

  14. Avatarul lui alexoffroad
    Citat Postat în original de omurau Vezi post
    Biciclete cu 18 viteze nu mai gasesti decat china made in supermarket, grupurile shimano de la alivio inclusiv in sus au 3*8 sau 3*9 cele de top
    multzumim pentru ca ne-ai "lamurit" :-)
    wow
    "But I find holy redemption
    When I put this car in drive
    Roll the windows down and turn up the dial" Maren Morris

  15. Avatarul lui Fox
    Ce de probleme, fratzic, ptr o simpla(!), bicicleta.....sus pe ea, ca e dupa paine, sau ca vrei sa-ti dai drumul ca ashtia si la treaba! Ca bate iarna la usa!



    Be safe!
    Another Part Of Me,.... Skiing

Pagina 1 din 2 1 2 UltimulUltimul

Subiecte similare

  1. Duminica 27.7.2008 ROLE+BICICLETA

    De rares în forumul Cu bicicletele
    17:13  
    • Raspunsuri: 32
    Ultimul Mesaj
    17:13 30.07.2008
  2. Inotul si schiul

    De rares în forumul Sanatate
    11:32  
    • Raspunsuri: 4
    Ultimul Mesaj
    11:32 22.07.2008


SEO by vBSEO