De ce e mersul pe bicicleta bun pentru a te mentine in forma pentru schi? In primul rand, pentru ca solicita cvadricepsul si core muscles, care de asemenea sunt folositi in timp ce schiezi, iar genunchii si gleznele nu sunt solicitate aproape deloc.

In al doilea rand este un exercitiu aerobic foarte bun si, ca si schiul, mersul pe bicicleta are momente in care trebuie sa cresti intensitatea pentru a continua, ceea ce inseamna cresterea pulsului. Joggingul presupune mentinerea pulsului tot timpul la un nivel ridicat si genunchii solicitati, in timp ce la mersul pe bicicleta, pulsul variaza si in functie de teren.

Daca ti-ai propus sa iti pastrezi muschii si plamanii in forma pe perioada verii mersul pe bicicleta ofera aceasta posibilitate. Pentru a putea avea succes ar trebui sa ai o bicicleta cat de cat noua, cu 18 sau 21 de viteze, pentru a nu obosi in primul sfert de ora. Nu ai nevoie de munti ca picioarele tale sa aibe parte de un antrenament complex. Poti varia intensitatea prin schimbarea vitezelor.

Cele mai bune antrenamente sunt acelea care nu te plictisesc, deci ar fi indicat sa iti schimbi traseul cat se poate de des. Poti gasi o gramada de variante aproape de zona unde stai.

Cateva sfaturi pentru a avea un antrenament reusit

Pedaleaza la o viteza mai grea. Urca dealul cu o viteza mai grea (lantul sa fie pe un pinion mic si o foaie mare) pentru a simti cum creste pulsul si cum cvadricepsii incep sa arda. Nu insista prea mult, schimba viteza cand nu prea mai poti. Incearca sa pedalezi pe perioade din ce in ce mai lungi.

Incearca sa folosesti ambele picioare tot timpul. Aceast proces are loc atunci cand un picior apasa pe pedala, iar celalalt ridica pedala. Manevra este des intalnita la cei care se antreneaza pe bicicleta in sali de fitnes. Acest procedeu creste mult randamentul antrenamentului.

Incearca sa iti pastrezi pulsul ridicat cam pe toata durata antrenamentului. Variantele ar fi scurte perioade de pedalare la viteza maxima sau la forta maxima.

Nu uita sau te hidratezi, chiar daca nu simti nevoia. Poarta o casca si respecta regulile de circulatie. Nu uita sa ai niste biscuiti pe la tine in cazul in care te fugaresc cainii.